Cẩn trọng các nguyên nhân dẫn đến béo phì sau sinh

 

Sau sinh cơ thể mẹ có nhiều biến đổi đặc biệt là cân nặng. Cân nặng tăng nhanh quá mức còn dẫn đến nhiều bệnh tật cực kì nguy hiểm. Nếu không biết cách kiểm soát sẽ ảnh hưởng đến cả con và mẹ.

Giảm cân sau sinh là điều không tưởng với nhiều mẹ. Chăm con đã vất vả quá trình giảm cân còn vất vả hơn. Tuy nhiên cân nặng sẽ giảm nhanh và đúng cách  nếu các mẹ tìm ra “thủ phạm” dưới đây càng sớm càng tốt.

 

  1. Ăn nhiều hơn

Khi mang thai, hầu hết các mẹ đều quan niệm ăn cho hai người nên thường sẽ ăn nhiều gấp đôi số lượng thực phẩm hàng ngày. Thực tế khi mang thai, mẹ chỉ cần ăn thêm một lượng calo ít hơn đã là đủ và cần thiết để duy trì sức khỏe. Ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu béo phì sau sinh.

 

  1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Khi mang thai, mẹ bầu có xu hướng ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường. Sau khi sinh, với lý do cho con bú, nhiều mẹ cũng ăn rất nhiều mà không theo một chế độ ăn uống cân bằng. Đây là lý do hàng đầu khiến mẹ béo lên sau khi sinh con.

 

  1. Ít ngủ sau sinh

Sau khi sinh, mẹ nên ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Dành quá nhiều thời gian để chăm sóc cho em bé khiến các mẹ sau sinh ít có thời gian để ngủ. Ít ngủ làm cho phụ nữ mang thai tăng cân hoặc trở nên béo phì. Mất ngủ cả đêm là một trong những lý do hàng đầu. khiến mẹ bầu trở nên “tròn trịa” sau sinh.

 

  1. Căng thẳng

Có thể mẹ đã có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng stress có thể làm mọi thứ “đổ sông dổ biển”. Rất nhiều bà mẹ bị stress và mệt mỏi sau sinh con vì lối sống của cô ấy bị thay đổi hoàn toàn. Khi bị căng thẳng quá mức, hormone gây căng thẳng được giải phóng sẽ gây tăng cân đáng kể.

  1. Suy giáp

Suy giáp có thể là một trong những nguyên nhân đằng sau khiến nhiều mẹ sau sinh bị béo phì. Tiết ít hormone tuyến giáp làm cho một phụ nữ tăng cân sau khi sinh con.

 

  1. Ít tập thể dục

Phụ nữ mang thai được khuyên nên theo một thói quen tập thể dục nhẹ mỗi ngày như tập yoga và đi bộ trong 30 phút. Ít tập thể dục là một nguyên nhân rất phổ biến tại sao phụ nữ tăng cân sau khi sinh con.

 

  1. Tăng cân do mắc bệnh tiểu đường

Nếu một người phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường sẽ khiến tăng cân rất nhiều. Mẹ nên cẩn thận khi chọn lựa thực phẩm để tránh những biến chứng bao gồm béo phì.

Cách khắc phục:

Vận động sau sinh: Theo nghiên cứu của y học hiện đại, trừ những sản phụ bị băng huyết hoặc sinh mổ, sau khi sinh 6 tiếng là có thể vận động được. Sau khi sinh, tùy từng thể trạng, khi cơ thể hết đau, sản phụ đã có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở – thở sâu, đếm đến 8 thì từ từ thở ra. 2 ngày sau khi sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau khi sinh có thể di chuyển gần như bình thường, 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện. Nên tập những bài tập nhẹ nhàng, từ từ tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện. Nếu tập mạnh hoặc quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Sản phụ cũng nên tập luyện khi ngực không bị căng sữa, thường là sau cữ bú. Điều quan trọng là cần kiên nhẫn trong khi tập luyện.

 

Dinh dưỡng khoa học, hợp lý: Trong mấy tháng đầu cho con bú, sản phụ sẽ rất nhanh đói và khát nước hơn bình thường, tuy nhiên, không nhất thiết sản phụ phải ăn uống thật đặc biệt nhưng phải xác định hấp thụ đủ canxi, sắt, các vitamin và chất khoáng. Chế độ ăn phải đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nguồn sữa cho con bú là chế độ ăn có nhiều rau tươi và hoa quả, nhiều tinh bột và nhiều chất đạm, giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ các bữa ăn, thực hiện cân bằng giữa nhiệt lượng hấp thụ và nhiệt lượng tiêu hao.

Tránh stress, trầm cảm sau sinh: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress là thủ phạm lớn nhất làm tăng cân; nó không chỉ gây hại cho nhiều bộ phận cơ thể mà còn làm tăng cân vùng bụng. Với cùng một chế độ ăn giàu năng lượng, người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress. Stress có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Stress làm cho cơ thể sản xuất ra nhiều cortisol làm cho người ta thèm ăn, ăn nhiều và lâu dài cơ thể phát phì và sinh ra béo bụng…Do vậy, sản phụ cần tạo cho mình có một cuộc sống vui vẻ, hài hòa, phù hợp, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, bớt lo lắng, tránh tối đa những xung đột, stress trong công việc và trong cuộc sống.