15 thực phẩm giảm mỡ bụng bất ngờ

 

Giảm cân với thực phẩm là cách làm cực dễ dàng, vừa giảm cân mà vẫn được ăn thỏa thích, càng ăn càng giảm.

Chị em nào đang cảm thấy phải vật lộn với những cách giảm mỡ bụng kinh khủng thì hãy cho 15 “em” này về dinh để giảm cân ngay nào!

  1. Dầu dừa

Khác với lầm tưởng của nhiều chị em cho rằng dầu dừa rất béo và gây tăng cân thì ngược lại, dầu dừa có chứa các axit béo bão hòa  khác với các chất béo khác. Chất béo này có thể được hấp thụ trực tiếp vào tế bào nơi nó ngay lập tức được đốt cháy như năng lượng. Dầu dừa được coi là một thực phẩm sinh nhiệt giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa.

Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu, mà còn có lợi cho việc giảm cân. Dầu dừa có thể dùng để nấu, sử dụng trong thực phẩm nướng và chế biến thực phẩm giàu chất đạm.

2.Gừng

Gừng là thực phẩm giảm mỡ bụng tuyệt vời. Gừng thúc đẩy hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Thêm gừng tươi vào các loại nước ép rau, cà ri, xào và món súp, hoặc uống trà gừng tươi.

3.Quế

Quế không chỉ nổi tiếng bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn chinh phục người tiêu dùng bằng dược tính và khả năng giảm cân hiệu quả. Tác dụng giảm cân của quế đã trở thủ đắc lực để giảm tổng lượng chất béo trong cơ thể, đặc biệt là các phần chất béo dư thừa.

  1. Các loại hạt

Các loại hạt thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng rất tốt. Lý do đầu tiên mà các nhà nghiên cứu đưa ra là các loại hạt giàu protein và chất béo giúp bạn nhanh no, ít đói nên hạn chế lượng thực phẩm nạp vào. Lý do thứ hai chính là chất béo có trong các loại hạt là chất béo không bão hòa đơn, không chỉ tốt cho não bộ, tim mạch mà còn giúp tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả.

  1. Ớt

Theo những công trình nghiên cứu lâm sàng khác –  được tiến hành với sự tham gia trực tiếp của con người cho thấy, các món ăn chứa những hợp chất có nguồn gốc Capsaicin hay nói cách khác, có chứa ớt giúp phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mô mỡ. Điều này được lý giải: khi ăn những món cay gắt, mạng thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi đến não bộ tín hiệu và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng việc đột ngột gia tăng sản xuất Adrenalin và tăng cường hoạt động của tim – nỗ lực kéo theo sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng (mô mỡ).

 

  1. Trà xanh

Uống một vài tách trà xanh mỗi ngày đã được kiểm nghiệm là rất hiệu quả đối với việc hỗ trợ giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng mức năng lượng và có thể làm tăng sự sinh nhiệt.

  1. Protein

Thực đơn giảm cân có bổ sung các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh với mỗi bữa ăn và giảm lượng đường bột rất có lợi cho giảm cân lành mạnh. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn và giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng hơn, từ đó giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và tăng cân. Lựa chọn thực phẩm giàu protein lành mạnh bao gồm các loại hạt thô, cá, thịt gà, trứng và các loại đậu.

  1. Táo

Táo có chứa pectin, thành phần tự nhiên làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no. Nhiều nghiên cứu cho thấy một bữa ăn chỉ có táo (không phải nước ép hay nước sốt táo) sẽ có nhiều chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn tiêu hao lượng calo ít hơn, giữ cảm giác no. Táo cũng là loại thực phẩm có nhiều chất xơ, chất chống oxy hoá và vitamin C.

Theo một nghiên cứu mới đây, những người thường xuyên ăn bơ có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn. Nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ ăn nửa quả bơ vào giờ ăn trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Một ly sinh tố bơ, kết hợp với món salad hay các món ăn chay là một trong nhiều cách để thưởng thức trái bơ.

  1. Chuối

Quả chuối chứa kali, trong chuối cũng có nguồn kháng tinh bột rất lớn, giúp ích cho việc giảm cân. Khi cơ thể tiêu hóa tinh bột một cách từ từ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, đồng thời gan chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo. Trong chuối xanh chứa nhiều thành phần kháng tinh bột này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

  1. Việt quất

Quả việt quất giàu chất chống oxy hoá, chỉ chứa 80 calo và 4 gam chất xơ, giúp cơ thể bạn cảm thấy no hơn. Đây cũng là loại quả có nguồn mangan tốt, giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa một hợp chất tấn công các gốc tự do gây ung thư, giữ cho làn da tươi sáng và giảm thiểu mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

  1. Gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm cực kì bổ dưỡng, có liên quan đến giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch. Gạo lức còn chứa 1,7 gam tinh bột chống chất béo và là thực phẩm có tỷ trọng năng lượng thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

  1. Cà rốt

Cà rốt có chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, làm tăng cảm giác no khi  ăn. Theo nghiên cứu nếu muốn tăng hiệu quả đốt cháy calorie, có thể sấy khô cà rốt lí do bởi cà rốt sấy có chứa nhiều chất chống oxy hoá gấp ba lần khi còn tươi. Beta-carotene trong cà rốt cũng giúp giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và thị lực tốt.

  1. Hạt chia

Hạt chia rất chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như omega-3, canxi, kali và magiê. Mỗi thìa hạt chia chứa khoảng 4gr chất xơ. Hãy thêm hạt chia vào thực đơn bằng cách cho vào các loại đồ uống, sữa chua hoặc làm bánh.

  1. Sữa chua

Một nghiên cứu từ tạp chí Appetite (Mỹ) cho thấy những người có hàm lượng protein cao trong cơ thể ăn sữa chua vào bữa trưa sẽ cảm thấy no vào buổi tối muộn hơn những người khác. Axit trong quá trình lên men sữa chua giúp tăng cảm giác no.