Ché độ ăn uống khi mang thai

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong khi mang thai là rất quan trọng.

Trong thời gian này, cơ thể của bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất

Trong thực tế, bạn có thể cần 350-500 calo mỗi ngày

Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé

Thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và các biến chứng thai kỳ hoặc sinh nở

Nói một cách đơn giản, việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của bạn và con bạn.

Nó cũng sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để mất trọng lượng mang thai sau khi bạn đã sinh.

Dưới đây là một số  loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bạn khi mang thai.Kết quả hình ảnh cho mang thai

  1. Sản Phẩm Từ Sữa

Trong khi mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển

Các sản phẩm sữa chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi chế độ ăn uống tốt nhất, và cung cấp lượng phốt pho cao, nhiều loại vitamin B, magiê và kẽm.

Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai

Nó chứa nhiều canxi hơn bất kỳ sản phẩm sữa nào khác. Một số giống cũng chứa vi khuẩn probiotic, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Những người không dung nạp lactose cũng có thể dung nạp sữa chua, đặc biệt là sữa chua probiotic Dùng thuốc bổ sung probiotic trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng

  1. Các loại đậu

Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh, đậu tương và đậu phộng.

Các loại đậu là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi, tất cả những gì cơ thể cần nhiều hơn trong quá trình mang thai.

Folate là một trong những vitamin B (B9). Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu.

Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai không tiêu thụ đủ folate

Điều này đã được liên kết với tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và trọng lượng sơ sinh thấp. Không đủ lượng folate cũng có thể khiến trẻ dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật sau này trong cuộc sống

Các loại đậu có hàm lượng folate cao. Một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp từ 65-90% RDA

 

Hơn nữa, các loại đậu thường có hàm lượng chất xơ rất cao. Một số giống cũng có hàm lượng sắt, magiê và kali cao.

  1. Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.

Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng, cũng như cho sự khác biệt của hầu hết các tế bào và mô. Nó rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh

Phụ nữ có thai thường được khuyên nên tăng lượng vitamin A vào khoảng 10-40%

Tuy nhiên, chúng cũng được khuyên nên tránh một lượng rất lớn các nguồn vitamin A có nguồn gốc từ động vật, có thể gây độc tính khi ăn quá mức

Do đó, beta-carotene là nguồn vitamin A rất quan trọng cho phụ nữ mang thai.

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Khoảng 100–150 gram (3,5–5,3 oz) khoai lang nấu chín đáp ứng toàn bộ RDI

Hơn nữa, khoai lang có chứa chất xơ, có thể làm tăng sự viên mãn, giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa và khả năng vận động

  1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu.

Hầu hết mọi người, kể cả phụ nữ có thai, không nhận được đủ omega-3 từ chế độ ăn uống của họ

Axít béo Omega-3 rất cần thiết trong quá trình mang thai, đặc biệt là các axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA.

Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản, và giúp xây dựng bộ não và đôi mắt của thai nhi

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nói chung nên hạn chế lượng hải sản của họ đến hai lần một tuần, do thủy ngân và các chất ô nhiễm khác được tìm thấy trong cá béo

Điều này đã khiến một số phụ nữ tránh ăn hải sản hoàn toàn, do đó hạn chế ăn các axit béo omega-3 thiết yếu.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần đạt được lượng omega-3 được khuyến nghị và tăng nồng độ EPA và DHA trong máu

Cá hồi cũng là một trong số ít các nguồn vitamin D tự nhiên, thường thiếu trong chế độ ăn uống. Nó rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch

  1. Trứng

Trứng là thức ăn có lợi cho sức khỏe, vì chúng chứa một ít chất dinh dưỡng bạn cần.

Một quả trứng lớn chứa 77 calo, cũng như chất đạm và chất béo cao. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Trứng là một nguồn choline tuyệt vời. Choline rất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm phát triển trí não và sức khỏe

Một cuộc khảo sát chế độ ăn uống ở Mỹ cho thấy rằng hơn 90% người tiêu thụ ít hơn số lượng khuyến cáo của choline

Lượng choline thấp trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và có thể dẫn đến giảm chức năng não

Một quả trứng duy nhất chứa khoảng 113 mg choline, tức là khoảng 25% lượng khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai (450 mg)